八道

(1)加強胸部肌肉的鍛鍊
   有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯臥撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢
    平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

　深吸一口氣後停止呼吸20秒。

　在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

(4)參加游泳活動
    由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

　　二、「挺」出美胸

胸部健美操
       雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著於胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛鍊。

跪姿挺胸運動
    此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

立姿挺胸運動
    這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

「飛鳥」
    這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。剛開始鍛鍊的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。

促進胸部線條優美的運動
       不少女人對自己的胸部不滿意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續進行胸部堅挺運動，再加上矯正骨盆的伸展運動，不僅可以大幅改善原來的不良姿勢，也可以促進胸部線條優美。

　　Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

　　Step2：用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重複進行10次。

2、充脂肪令乳房發育更完善，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。補充水分則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。補充膠原蛋白，令乳房更光滑具彈性，為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

   
擁有一個完美的胸部是每個女人的夢想，大家都在追求一個快速有效的豐胸方法，但減肥瘦身網在此提醒大家，必須採用健康的物理豐胸方法，千萬不貪圖快速簡單，以後兩種是健康而過程比較慢的實用方法，美女們不妨嘗試一下。

DIY美胸按摩精油調製

玫瑰、天竺葵等，都是用於調配美胸按摩精油的best choices！迷迭香經臨床證實，可促進淋巴和血液回流、激勵細胞，具有預防乳癌之效，更是非添加不可！加入植物油稀釋時，可選用平價的甜杏仁油或滋潤效果佳的荷荷巴油；若選用含不飽和脂肪酸的月見草油，可加少量有「天然抗氧化物」之稱的小麥胚芽油，不僅多了可刺激末梢神經的功效，其不易氧化的特性還可延長精油使用壽命。

 
(1).豐胸精油

天竺葵、依蘭、茴香各5滴＋迷迭香10滴＋50cc植物油

天竺葵與依蘭可調節荷爾蒙；茴香可通乳腺，幫助暢通。但是想要達到更顯著的豐胸效果，最重要的還是在胸部發育的黃金時期積極調養身體喔！

(2).緊胸精油

乳香、天竺葵、迷迭香各5滴＋薰衣草10滴＋50cc植物油

乳香具緊食功效；薰衣草可幫助放鬆緊繃的心情，同時具有全面性的療效。想要更緊實，就必須加強乳房周圍肌肉的按摩！脂肪歸位，肌肉強健，胸型就會更堅挺。

(3).美胸精油

檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴＋ 薰衣草10滴＋50cc植物油

玫瑰可調節荷爾蒙；檸檬具美白、加強免疫功能、促進淋巴和血液循環的功效。美胸著重的在於改善乳房膚質，這一款配方也適用於想要改善腋下黯沉的美人！

補胸豐胸美胸的最佳食材

1.植物油：良好的月見草油、琉璃苣油等植物油，含不飽和脂肪酸，具防止動脈硬化，維持細胞健康，常保年輕的效果，又能調節體內荷爾蒙。

2.酪梨：含維生素E、B，和高量的植物脂肪；另外可加入牛奶和核果，其所富含的蛋白質，都是青少年補胸、補腦、長高的好食材。

3.黃豆：所含的植物性雌激素是豐胸的好食材。建議青春期的女孩可以多喝清漿，補充優質蛋白質也不用怕胖；更年期的婦女亦可減緩更年期的不適症狀。

4.山藥：含大量DHEA，是人體荷爾蒙的前驅物，可促進內分泌荷爾蒙的合成作用，提升新陳代謝。是目前豐胸、更年期婦女的最佳補給品。

5.青木瓜：含有木瓜酵素可以幫助乳腺通暢。青木瓜燉排骨、青木瓜燉鱸魚等加入肉類蛋白質烹調，都是深得女性喜愛的豐胸食譜。

6.海鮮：含豐富的鋅，可刺激性荷爾蒙，助乳泡漲大。可挑選斑節蝦6隻＋絲瓜半條切片＋通草3錢加薑片少量塩煮湯，美味又健康。

7.豬腳：含豐富膠質，可增加脂肪組織和乳腺發育。加入清水大火煮5分鐘後，加入花生、陳皮1錢、八角少許，文火燉煮2∼3小時即可。

8.中藥：四物補身、補血；通草可通乳腺。加水以大火煮滾後，再轉小火煎煮約30分鐘，後可加入排骨或烏骨雞，再加入山藥煮約10分鐘即可。

　19歲前我以為自己還有長的可能，但隨時年齡越來越大，我有些失望了。於是就一直尋找可以豐胸的辦法。吃葛根粉，喝牛奶，按摩……這些東西幾乎 成了我生活中必備的食品。

    除了剛吃那段時間，不知道是心理作用還是真的有效果，感覺是比以前大了些，但沒有量過，而且內衣穿著也不覺得小。時間過去了，沒 什麼變化…  胸小的尷尬還有很多！豐胸食品，我選擇木瓜豐胸

    可是，目的沒達到，我怎麼會甘心呢，在網上查了很多信息，去年的時候，網上很火紅的一款產品叫紅酒木瓜靚湯豐胸，我開始關注起來，一有時間我就去看網上對他們的評論，有很多使用他們產品的網友在網上發表感受或提問。

    看著實在是大家都說不錯，我就買了回來使用，吃了不久，就開始感覺胸很脹，裡面發熱，有點癢，感覺很好。用了不到半個月感覺穿的內衣有點緊……瞭解更多紅酒木瓜湯產品信息

　　跟網友們說一下，一兩天豐胸不可能實現的，人從青春期發育，一直到成熟期經過了長大十年左右的時間，要想安全豐胸不可能在短時內完成。豐胸就像蒸饅頭一樣，都是要有個過程的，我上面說的這款產品對我很適用，豐胸，找到適合的產品相當重要。

   
     減肥、瘦身，似乎是夏日每位女性必做的保養課題，為了穿上可露出美腿的迷你裙、短褲，SHOW出迷人的雙臂還有纖細的小蠻腰，每位女性無不想盡全力只為求得好身材，不論吃的、擦的、用的都派上用場了，但同樣的方式、同樣的產品，為何每個人的成效不同呢？究竟是自己用錯方法，還是天生就是胖胖女呢？老牛的纖體窈窕術，讓你選對產品、用對方法，今夏盡情展現身材！

   
    脂肪之所以成型，是指由我們食用食物所攝取的熱量減掉我們運動、呼吸所消耗的熱量後所剩下的熱量，並以中性脂肪的型態儲存在我們的身體脂肪細胞中，給身體保 護及潤澤效果。

只是，若攝取過多或是無法有效消耗這些脂肪，讓中性脂肪囤積過多，脂肪細胞就會開始膨脹變形造成局部肥胖，如果又壓迫淋巴的結締組織，當結 締組織開始硬化的話，肌膚表面便開始出現惱人的橘皮現象，而我們的身體曲線也會跟著變形了，此時不只是肥胖、連橘皮也都跟著出現了。

其中最易出現上述問題的就是腰、臀、腹部、大腿內側、手臂等部位，只要稍一不注意，沒有運動肥胖就上身了，當自己警覺到身材變形時預防己來不及了，此時，就算控制食量也來不急 消除這些囤積的脂肪了，一定得配合坊間的纖體產品來消除變形的脂肪並緊實肌膚淡化橘皮現象。

<纖體瘦身四要素>

消水腫、瘦脂肪、抗鬆弛、去橘皮是纖體瘦身的四大要素，想擁有美麗身材這四要素可是缺一不可的。

 一、代謝多餘水分

   很多人並非真正胖，而是因為體內累積太多水分沒有代謝，造成視覺上的虛胖，此次就得靠排水產品來達到消水腫的目的。通常，身 體代謝遲緩、循環不良，生活作習不正常都會造成水份容易滯留身體中，形成所謂的虛胖。

   要知道是不是虛胖，可以用手指指腹按壓一下水腫的部位，如果按下去， 肌膚雖然很軟卻很難彈回來的話，那就是這類型的肥胖。因此解決方式就是促進血液循環，加速排水，可以選擇產品中含有七葉樹、銀杏、佛手柑、鼠耳草萃取物等 具加速代謝、排水的成份。

消水腫小叮嚀：

像最易積水的下半身，在使用排水產品時，可以再配合排水按摩水法來促進代謝，以雙手指腹由腳踝開始往上，以螺旋狀按摩，並配合手指揉捏的按壓，就能有效達到排水目的。

二、除掉過多脂肪

   不運動、飲食過量造成熱量過多無法消耗，都會造成脂肪細胞的囤積。此時可以選擇可以阻斷脂肪細胞吸收並可強化燃脂的成份，如咖啡因、可可鹼、根皮苷、等，使用時這類型纖體產品時，可搭配一些輔助工具幫助促進脂肪分解。

消脂肪小叮嚀：

   坊間最常見的工具就是一些滾輪式的產品，藉由滾輪的拉提與按壓，不只提高肌膚的微循環，讓成份更易進到肌膚發揮作用，更能藉由滾輪在打散頑固脂肪細胞，達到消脂目的。
 

 
三、對抗鬆弛現象

   身體肌膚與臉部肌膚組成結構是一樣，當自有的膠原蛋白及彈性纖體組織隨著年紀慢慢流失而無法自體補充時，細胞與細胞無法密切緊連在一起，再加上地心引力的影響，身體肌膚出現鬆垮現象，也會形成肥胖的印象。

抗鬆弛小叮嚀：

   想 要有效抗鬆弛，就得從平常的保養做起，平時在洗完澡後，幫肌膚擦一些潤澤性的乳液，補充肌膚該有的水分及脂質，也能減緩肌膚鬆弛的現象，或是選擇具抗鬆 垮、有緊實效果的產品來改善，像維他命A、胜肽、能刺激膠原蛋白增生等成份的產品都可以改善鬆弛，另外，平常三不五時就幫身體做些伸展動作，抬抬頭、彎彎 腰，轉轉手都能避免鬆弛提早出現。

四、撫平難看橘皮

   除了年齡老化所造成肌膚的鬆弛外，當脂肪細胞大小不一，細胞間質中的黏多醣體過度聚集，並拉扯到肌膚的纖維組織，那表皮就會形成一些局部鬆垮及凹凸不平的現象，那就稱為橘皮組織。

去橘皮小叮嚀：

   此時就要選擇具有緊實拉提功效的產品來改善，像含有水楊酸、維他命A、胜肽、膠原蛋白等成份的產品，使用時，同樣可配合美體道具或按摩法讓產品發揮加乘效果。